Índice de contenidos

¿Sabías que hasta octubre del 2024 se atendieron más de 303 mil casos de hombres y mujeres relacionados con la salud mental? Las condiciones más prevalentes fueron la ansiedad (52.8%) y la depresión (25.1%).

Recuerda que en miituo no solo te ofrecemos el mejor seguro de auto para que manejes a todas partes con la mejor protección, también te compartimos información en nuestro blog para cuidar tu bienestar y tu salud.

Hoy te compartimos algunos tips para que propicies tu autocuidado, desde hacer respiraciones conscientes, meditaciones o solicitar apoyo psicológico o psiquiátrico en caso de requerir.

Una parte importante de resguardar tu tranquilidad es cuidar tu patrimonio y a tu seres queridos al manejar, ¿aún no cuentas con un seguro de auto? Cotiza aquí una póliza flexible, económica e integral.

¿Qué es la salud mental?

La salud mental es un estado de bienestar integral en el que las personas desarrollan herramientas para manejar el estrés de la vida diaria, estar en tranquilidad con sí mismas, trabajar de manera productiva, establecer relaciones sanas y contribuir a su entorno.

Según información del psicólogo forense Miguel Ángel Hernández Bracamontes, a quien entrevistamos para este artículo, la salud mental es un estado permanente de aprendizaje en el que un individuo(a) adquiere, trabaja y utiliza técnicas de autorregulación para existir de forma sana en su comunidad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza en que es un derecho humano fundamental, asimismo, hay que destacar que la salud mental no se limita a la ausencia de trastornos mentales, ya que, abarca el equilibrio emocional, psicológico y social.

¿Qué significa cuidar la salud mental?

Cuidar la salud mental implica adoptar prácticas cotidianas que promuevan la estabilidad emocional, por ejemplo:

Reconocer emociones
Establecer límites
Fomentar relaciones saludables
Descansar y alimentarse adecuadamente
Buscar apoyo cuando sea necesario.

Según información de la psicóloga y terapeuta transpersonal Erika Salazar Rodríguez, cuidar nuestra salud mental significa atender nuestro mundo interno: pensamientos, emociones, creencias y patrones inconscientes que influyen en cómo vivimos y en cómo nos relacionamos con las demás personas.

Al igual que vamos al médico cuando sentimos malestar físico es fundamental reconocer cuando nuestra mente y nuestras emociones necesitan cuidado.

¿Por qué la salud mental es tan importante como la salud física?

La salud mental y física están profundamente interconectadas. Trastornos como la depresión, la ansiedad o el estrés crónico pueden desencadenar o agravar enfermedades físicas como hipertensión, diabetes o enfermedades cardiovasculares.

A su vez, un estado de salud física deficiente puede afectar negativamente el estado emocional, por ejemplo, el Hospital de la Universidad de Utah afirma que las enfermedades crónicas o persistentes, como los traumatismos craneoencefálicos, el cáncer y la diabetes, aumentan el riesgo de padecer una enfermedad mental.

Como lo dice la psicóloga Erika Salazar, la salud mental es la base de nuestra calidad de vida. Nos permite tomar decisiones claras, tener relaciones sanas, adaptarnos a los cambios y disfrutar del presente.

Es un proceso activo y constante de autorreflexión, regulación emocional y gestión del estrés que debe considerarse tan prioritario como el cuidado físico.

Señales de que necesitas una pausa para cuidar tu salud mental

Según la información de los psicólogos Miguel Bracamontes y Erika Salazar, las principales señales de que necesitas poner atención a tu salud mental se pueden manifestar de la siguiente forma:

Cansancio extremo
Irritabilidad constante en el día a día
Dificultad para concentrarse
Alteraciones en el sueño
Cambios de humor repentinos
Fatiga crónica
Desapego emocional
Sensación de estar abrumado(a) o sin propósito

También podemos notar que nos sentimos apáticos o emocionalmente desbordados por situaciones cotidianas.

Cuando estos factores interfieren con tu funcionalidad diaria es indispensable tomar una pausa y reconectar contigo mismo(a), ya que, la negación de estos síntomas suele agravar la situación con el tiempo.

Por otro lado, la psicóloga transpersonal Erika Salazar comparte la siguiente perspectiva:

“Hay que escuchar esas señales como mensajes del alma que nos piden detenernos, respirar y reconectar con lo que realmente necesitamos”.

7 prácticas de autocuidado para reducir el estrés y la ansiedad diaria

Algunas prácticas de autocuidado que recomiendan ambos psicólogos son las siguientes:

Respiración consciente y meditación: Ayuda a disminuir la actividad del sistema nervioso y restablece el equilibrio emocional.
Actividad física regular: El ejercicio libera endorfinas que actúan como antidepresivos naturales.
Establecer límites digitales y laborales: Evita la sobreexposición al estrés externo.
Diálogo interno compasivo: Sustituir la autocrítica por pensamientos autovalidantes mejora la autoestima.
Tiempo en la naturaleza: Caminar, tocar la tierra, observar el cielo.
Escritura terapéutica: Expresar emociones y pensamientos sin juicio.
Técnicas de bioenergía o movimiento corporal: Como yoga, danza libre, entre otras.

“La clave es crear rituales pequeños pero constantes que nos recuerden que merecemos cuidarnos”, Erika Salazar.

Por otro lado, el psicólogo forense Miguel Bracamontes también explica que no todas las personas tienen la posibilidad de hacer actividades que fortalezcan el autocuidado, sobre todo por temas financieros.

No obstante, en momentos de estrés o frustración hay un ejercicio sencillo que puedes implementar: respirar profundamente, contar hasta 10, exhalar y mover el cuerpo.

Por ejemplo, salir de viaje a la playa, ir de roadtrip a la naturaleza o inscribirse a actividades físicas puede ser un lujo para algunas personas, no obstante, las meditaciones, caminar al aire libre y respirar conscientemente puede ser de mucha ayuda en momentos de ansiedad.

¿Cuál es la conexión entre sueño, alimentación y salud mental?

La conexión entre sueño, alimentación y salud es fundamental, según la psicóloga Erika Salazar, estos tres factores funcionan de la siguiente forma:

El sueño es el momento donde el cerebro procesa y reorganiza la información emocional del día.Una mala calidad de sueño puede incrementar la ansiedad y la tristeza.
La alimentación influye directamente en la producción de neurotransmisores como la serotonina o la dopamina, esenciales para el bienestar emocional.
La actividad física no solo libera tensiones, sino que estimula la producción de endorfinas, que son nuestros “químicos de la felicidad”. Cuerpo y mente son un solo sistema. Cuidar uno, impacta positivamente en el otro.

¿Por qué es importante expresar tus emociones para tu salud mental?

La represión emocional conlleva efectos acumulativos negativos. Callar o reprimir las emociones puede generar síntomas físicos, bloqueos y sufrimiento innecesario.

Compartir lo que sentimos nos libera, nos hace sentir acompañados y valida nuestra experiencia humana.

Comprender el origen del malestar y desarrollar herramientas para sanar y crecer es fundamental para trabajar la salud mental.

Expresar emociones, ya sea verbalmente, a través del arte o mediante escritura terapéutica, permite procesarlas, validarlas y liberarlas.

Esto reduce la tensión interna, previene somatizaciones y fortalece la inteligencia emocional.

¿Cuándo buscar ayuda psicológica para tu salud mental?

Es recomendable acudir con un profesional de la salud mental cuando los síntomas emocionales persisten por más de dos semanas, interfieren con tu funcionamiento cotidiano o provocan sufrimiento intenso.

También es recomendable buscar apoyo inmediato si:

Hay pensamientos intrusivos.
Crisis de ansiedad recurrentes.
Dificultades para tomar decisiones importantes.

Tener seguimiento psicológico a tiempo mejora significativamente el pronóstico clínico y previene complicaciones mayores.

Impacto de las redes sociales en tu salud mental

Según la opinión de Erika Salazar, las redes sociales pueden generar comparaciones constantes, distorsión de la realidad y una necesidad permanente de aprobación externa.

Además, el ritmo acelerado nos desconecta del cuerpo y de las necesidades reales, lo que hace que vivamos en “modo automático”, reaccionando de manera más impulsiva ante las situaciones sin elegir conscientemente.

Es importante aprender a poner límites digitales, cultivar el silencio interno y reconectar con el momento presente para recuperar el equilibrio emocional.

Por otro lado, la exposición a noticias negativas o contenidos violentos puede desencadenar respuestas de estrés crónico, por lo que es importante hacer un uso consciente y crítico de la tecnología y las redes sociodigitales.

¿Cómo proteger tu equilibrio emocional frente a las redes sociales?

Para preservar la salud mental en entornos digitales es útil aplicar estrategias como:

Establecer horarios de uso y descansos digitales.
Seguir cuentas que aporten contenido positivo y educativo.
Evitar interactuar con publicaciones que generen ansiedad o frustración.
Priorizar las interacciones reales sobre las virtuales.

Si tienes oportunidad de aprovechar tus vacaciones obligatorias y quieres despejarte un poco es recomendable salir de viaje y hacer actividades que se deslinden de la tecnología.

También puedes utilizar los días de descanso establecidos en la Ley Federal del Trabajo para desconectarte un poco del estrés de la cotidianidad.

Si vas manejar en carretera, conoce algunos tips y no olvides que un seguro es obligatorio para manejar según la Ley de Caminos, Puentes y Autotransporte Federal, así viajas con un respaldo por daños a terceros.

Cotiza aquí un seguro desde $0.19 centavos por km recorrido en la modalidad de pago por km, también contamos con un plan de pago fijo por mes.

¿Cómo los expertos en salud mental practican el autocuidado diariamente?

Los profesionales del bienestar psicológico suelen implementar rutinas de autocuidado rigurosas para sostener su equilibrio emocional.

“Cuidarnos es parte de nuestra responsabilidad ética y personal. En mi caso, hago supervisión terapéutica, recibo acompañamiento emocional cuando lo necesito y practico meditaciones diarias”, comparte la psicoterapeuta Erika Salazar.

“Un correcto descanso, alimentación adecuada y ejercicio constante es fundamental. Tal vez cómo psicólogo es más fácil levantar la mano y pedir ayuda, pero para todas las personas es importante aprender a pedir apoyo para priorizar un bienestar emocional”, comparte Miguel Bracamontes.

El psicólogo forense, explica que el autocuidado que lleva un psicólogo es el que recomendaría para cualquier persona.

No obstante, es necesario concientizar a la población de que la buena salud emocional no es exclusiva para quienes estudian los procesos mentales, es necesaria para cada persona porque nos ayuda a estar bien individualmente y con nuestra comunidad.

Rutinas simples de autocuidado, ¡priorízate!

Algunas de las rutinas fáciles de autocuidado que puedes implementar en tu día a día según la marca de multivitamínicos Centrum y de acuerdo con los testimonios de los psicólogos entrevistados para este artículo son las siguientes:

Empieza el día con gratitud: Dedica unos minutos por la mañana para establecer tus objetivos del día, para escribir cosas positivas o simplemente para respirar profundo antes de iniciar tus actividades.
Prioriza una alimentación equilibrada: Incluye frutas, verduras, proteínas, granos enteros y suficientes líquidos durante el día. No te saltes comidas y escucha a tu cuerpo.
Establece horarios para descansar: Dormir entre 7 y 8 horas diarias es esencial. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora cada día.
Mueve tu cuerpo todos los días: Ya sea caminar, hacer yoga, bailar o entrenar, el ejercicio diario ayuda a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.
Tómate pausas durante el día: Haz pequeños descansos para estirarte, tomar agua o simplemente despejarte. Esto mejora tu productividad y bienestar.
Cuida tu higiene personal y apariencia: Mantener una rutina de cuidado corporal, limpieza facial, uso de ropa cómoda y limpia ayuda a reforzar tu autoestima.
Crea un espacio de desconexión digital: Alejarte de las pantallas al menos una hora antes de dormir ayuda a descansar mejor y reducir el estrés.
Dedica tiempo a actividades que disfrutes: Leer, pintar, escuchar música, cocinar o cuidar plantas. Hacer cosas que te gustan fortalece tu salud mental.
Haz chequeos médicos regulares: Prevenir siempre es mejor. Agenda revisiones periódicas para saber si tu salud física está en orden.

Ahora que sabes cómo evitar un burnout y qué medidas puedes implementar para cuidar el manejo de tus emociones en la vida cotidiana es posible que busques hacer viajes periódicos para reconectar con la naturaleza, sobre todo si vives en zonas urbanas.

Evita una multa por conducir sin póliza en miituo seguros, te proporcionamos un respaldo completo a donde vayas y cuidamos de tu bolsillo con los costos más accesibles del mercado.

Conoce las opiniones de nuestros clientes miituo y descubre por qué somos el mejor seguro de carro del sector asegurador y cuáles son las coberturas miituo que tenemos para proteger tu patrimonio.

¡Contrata el mejor seguro para viajar tranquilo(a)!